menu à 8PP (repas midi ou soir)

menu à 8PP

1 hamburgers de poulet 6PP

1/2 aubergine 0PP

1/2 courgette 0PP

1 tomate 0PP

ail + piment vert 0PP

4 cs de coulis de tomates 0PP

1cc d'huile d'olive 1PP

épices italiennes + sel 0PP

dessert

1 yaourt ww 1PP

1 thé à la menthe 0PP

menu à 4PP (petit-déjeuner)

menu à 4PP

1 jus de fruits pressé (2 oranges, 1 citron et 4 clémentines) 0PP

1 café 0PP

2 barres croquantes au chocolat 4PP

menu à 14PP (repas midi ou soir)

menu à 14PP

1 steack haché de boeuf (75gr) 5PP

150gr de frites weight watchers 5PP

1cc d'huile d'olive 1PP

1 oignon 0PP

1/4 de poivron rouge, jaune et orange 0PP

3cs de ketchup 1PP

dessert

salade de fruits au sirop léger 1PP

7 noisettes concassée 1PP

menu à 11PP (repas midi ou soir)

menu à 11PP

quinoa à sasiété 7PP

courgette + carotte 0PP

1/8 de poivron rouge + 1/8 de poivron jaune coupé très finement 0PP

4 cs de concassé de tomate 0PP

dessert

25gr de chocolat noir 4PP

1 café 0PP

menu à 5PP (petit déjeuner)

menu à 5PP

100ml de lait demi-écrémé 1PP

1 banane 0PP

1 café 0PP

2 barres croquantes au chocolat 4PP

recette à venir...

menu à 6PP (repas midi ou soir)

menu à 6PP

100gr de viande hachée de boeuf 6PP

1 petite courgette 0PP

1 carotte 0PP

2 cs de concassé de tomates 0PP 

6cs de coulis de tomates 0PP

sel, poivre et épices italienne 0PP

1 café 0PP

menu à 5PP (petit déjeuner)

menu à 5PP

50 gr de pain aux graines de tournesol 3PP

4cc de confiture de cassis allégée 1PP

 1 petit suisse 1PP

1/2 pomme 0PP

1 café 0PP

pour le yaourt, mettre 2cc de confiture de cassis allégée dans le fond d'un pot + le petit suisse fouetté.

menu à 11PP (repas midi ou soir)

menu à 11PP

80gr de baguette 6PP

beurre allégé 2cc 1PP

jambon cru ww 2 tranches 1PP

20gr de mozzarella allégé 1PP

tomates cerise 0PP

épices italienne 0PP

dessert 

2 coupelle chocolat 2PP

4 fraises 0PP

1 café 0PP

menu à 5PP (petit déjéuner)

menu à 5PP

35gr de crunchy muesli à la fraise 3PP

190ml de lait demi-écrémé 2PP

4 fraise 0PP

1 café 0PP

menu à 4PP (petit déjeuner)

menu à 4PP

50gr de pain aux graines de tournesol 3PP

1cc de beurre light 1PP

fraises + pomme 0PP

jus de citron 0PP

1 café 0PP

menu à 10PP (midi ou soir)

menu à 10PP

1 plat weight watchers *scampi aux tomates et nouilles campagnarde* 6PP

dessert

30gr de chocolat noir 4PP

1 café 0PP

menu à 13PP (repas midi ou soir)

menu à 13PP

1 tomate 0PP
mélange de salade 0PP

surimi à satiété 5PP

2cc de mayo light 1PP

1 sachet de crackers ww 2PP

2cc de vinaigrette 2PP

dessert

23gr d’œuf chocolat 3PP

1 café 0PP

menu à 13PP (repas midi ou soir)

menu à 13PP

100gr de boeuf/porc cru 6PP

 coulis de tomates à volonté pour moi 0PP

20gr de fromage rapé light 1PP

30gr de pâtes complète crue 3PP

dessert

1/2 mangue 0PP

15gr de noix de coco rapée 3PP

menu à 9PP (repas midi ou soir)

menu à 9PP

americain nature (boeuf) à sasiété 5PP

poivron toutes couleurs + oignon rouge 0PP

1cc à café d'huile 1PP

explications

1. couper vos légumes en lamelles

2. façonner vos steacks.

3. faire chauffer 1cc d'huile, puis y faire saisir les steacks de chaque côté.

4. ajouter les légumes et laisser cuire doucement.

dessert

brochette gourmande aux marshmallows 3PP

1 café 0PP

explications

5gr de chocolat blanc

4 fraises

3 marshmallows

1.faire fondre le chocolat au bain marie.

2.tremper 2 ou 4 fraises dans le chocolat.

3.monter votre brochette en mettant un fraise puis 1 marshmallows...

et c'est prêt :)

menu à 10PP (repas midi ou soir)

menu à 10PP

2 tranches de pain ww ( belgique) 3pp

1cc de beurre allégé 1PP

50 gr de brie 4PP

concombre + tomates cerise 0PP

dessert

1 ma dose de choco ww (france) 1PP

1 coupelle nature + 1 coupelle chocolat 1PP

1 café 0PP

menu à 10PP (repas midi ou soir)

menu à 10PP

6 fish sticks 8PP

carotte rapée + choux blanc rapé 0PP

laitue 0PP

4cc de mayonnaise allégée 2PP

menu à 6PP (petit déjeuner)

menu à 6 PP

2 tranches de pain complet 4PP

pâte à tartiner 2PP

1 banane 0PP

1 café 0PP

recette pour la pâte à tartiner

5cc de beurre à maximum 20% MG

2cc de cacao sucré ou non

7 noisettes concassée 1PP

ps: la prochaine fois pour avoir un goût plus prononcé, je ferais avec du chocolat noir :)

menu à 12PP (repas midi ou soir)

menu à 12PP

calzini au poulet 11PP

salade + 4 tomates cerises 0PP

1 coupelle nature + 1 coupelle chocolat 1PP

1 fraise + 1/4 de banane coupé en morceaux 0PP

1 café 0PP

menu à 11PP (repas midi ou soir)

menu à 11PP

1/4 de concombre 0PP

6 tomates cerise 0PP

1 mini roitelet + 1 pavé d'affinais + 1 babybel  6PP

2 tranches de pain ww (france) 2PP

dessert

1café 0PP

1/2 mangue 0PP

15 gr de noix de coco râpée séchée 3PP

1.tailler la mangue en cube.

2. les faire revenir dans un poêle sans MG.

3. quand elles sont bien dorée incorporer la noix de coco.

et c'est prêt :)

menu à 7 pp (petit déjeuner)

menu à 7PP

1 banane 0PP

1 café 0PP

100ml de lait demi-écrémé 1PP

2 torsade au nutella 6PP

recette pour les torsades

1 pâte brisée

65gr de nutella

1 jaune d’œuf

1. déroulez la pâte brisée.

2. tartiner la pâte de nutella ( seulement sur la moitié)

3. repliez la pâte sur l'autre moitié.

4. découper en 15 lamelles puis les tordre et les rouler en spirale.

5. badigeonner d'un jaune d’œuf.

6. enfourner jusqu’à se que sa soit bien doré.

et voilà c'est prêt ;)

menu à 11PP (repas midi ou soir)

menu à 11PP

repas

1 escalope milanaise 7PP

30gr de pâtes complète 3PP

tomates cerise 0PP

jus de citron 0PP

dessert 

1 boule de glace à la banane 1PP

1 café 0PP

explications

1. porter l'eau à ébulition et plongez y les pâtes

2. cuire l'escalope milanaise dans une poêle sans matière grasse et l'arroser de citron.

3. incorporer les tomates cerises.

4. quand les pâtes sont cuites, retirer l'escalope milanaise de la poêle et mélanger les pâtes avec les tomates et du jus de citron.

voilà c'est prêt ;)

dessert

à faire 2h min avant le repas

ingrédients

2 petits suisse

1 banane

2 cc d'édulcorant

cardamone 2 graines (facultatif)

dans un mixer, mettez tous les ingrédients et mixer 

ensuite

mettez dans un récipiant

et

mettez 2h au congélateur.

ps: on sait faire 3 à 4 boules pour cette préparation ;)

et maintenant régalez vous